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我现在做(郑多燕减肥操)和(瘦身瑜伽)每天一套 ...

减肥是一个综合的过程,不是只靠运动就行的.运动的话一套就行了.给你个简单的食谱 一天 3两主食(2两粗粮 1两细粮) 2两肉(蛋奶都行) 一斤蔬菜 这是一天的量 还有就是两餐之间多喝水 总结一下就是 吃饭七分饱 两餐之间多喝水 再加上适当的运动 再加坚持 你肯定能瘦下来 不能节食 不能暴饮暴食还有粗粮你可以吃点薯类(红薯 白薯 紫薯 这个可以多点别超太多量就行 因为薯类淀粉含量比其他主食含量少 而且吃了显饱 )蔬菜(芹菜是个不错的选择 )欧了 主要是要坚持 加油

坚持运动,一定能瘦,中午可以吃些米饭呢,肉还是要吃一点的,吃东西感觉撑的话就应该少吃一点哦,最好不会觉得撑,晚餐可以喝一碗粥,别加糖的.加油哦,这样一定能瘦下来,而且健康.

这个不好说吧,得看你是不是配合着节食,还得看你是什么体质.要是虚胖的那种每天少吃点再运动一个小时一个月最少能减5斤,主要是得有毅力坚持,很累的,做完记得拉伸按摩,不然会长块块的肌肉.要是属于实胖的那种,身上肉很结实,那就不好减了,我就是.我去年夏天节食三个月,每天去操场快走一个小时,一共只减了5斤,.现在大腿小腿都是大块肌肉,同学看了都害怕,唯一的好处就是短跑跳远更好了.一定要坚持住,刚减肥的一周很难熬,累死了,后来刚有点效果还会到平台期,不要放弃,还有就是管住嘴,高热量的零食不要吃,平常吃点蛋奶豆腐肉一类蛋白质.运动减肥是肯定长肌肉的,不过,我情愿健美点也不愿瘦的干瘪,不好看,健美的话屁股很翘,穿裤子好看,嘿嘿

我试过,搭配饮食 两周左右就见效

其实郑多燕的那4套操的功能是塑性>减肥的 本身消耗的热量也不算很大 但是什么运动你只要坚持下去了都还是效果蛮好的

这个看个人的需要了,需要减胳膊的,可以使用哑铃那套.需要收腹的,可以使用垫上运动那套,需要全身均衡的,可以使用郑多燕减肥操全套.

.有氧运动.凭我瘦下来的感悟是,运动一定要做满40分钟,每天如此,早晚都做,少吃油腻.多喝水,有脂肪的东西晚上少吃,6点以后就不要吃东西.3个月20斤我减了一年才掉了30斤..现在食欲很小,基本吃点就饱,不用刻意节食了.吃多就撑

减持半个月效果就会显现,一个月的话可以减肥5~10斤,继续坚持还不会反弹. 郑多燕,韩国演员.被称为韩国辣妈,韩国最火49岁健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲.婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”.

减肥是一个综合的过程,不是只靠运动就行的吧.!.运动的话一套就行了.给你个简单的食谱 一天 两主食(两粗粮 1两细粮) 两肉(蛋奶都行) 一斤蔬菜 这是一天的量 还有就是两餐之间多喝水 总结一下就是 吃饭七分饱 两餐之间多喝水 再加上适当的运动 再加坚持 你肯定能瘦下来 不能节食 不能暴饮暴食还有粗粮你可以吃点薯类(红薯 白薯 紫薯 这个可以多点别超太多量就行 因为薯类淀粉含量比其他主食含量少 而且吃了显饱 )蔬菜(芹菜是个不错的选择 )欧了 主要是要坚持 加油

正常能瘦几斤吧.这个看个人体质以及饮食控制的.有些体质,随便跳跳就能瘦下来,有些人要慢些.如果你锻炼得多,但是吃的也多,那只能是脂肪变肌肉,体重不降反长.减肥,控制食量最重要,其实就是多锻炼.

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